Büro-Rücken vorbeugen

Wer einen Bürojob hat, kennt die Nebenwirkungen der Schreibtischarbeit: Verspannter Nacken, Rückenschmerzen und Steifheit. Doch mit einer gesunden Sitzposition lassen sich Beschwerden einfach vorbeugen.

Sitzen belastet die Wirbel

Immer mehr Menschen, die im Büro arbeiten, fallen wegen Rückenproblemen zeitweise aus. Denn Bürojobs erfordern viel Sitzfleisch und wenig Bewegung. Die Folge: Rückenschmerzen und Verspannungen. Eine typische Ursache für Beschwerden im Schulter-Nacken-Bereich ist der so genannte Rundrücken. Er entsteht infolge der Sitzhaltung während der Arbeit am PC. Zudem überstreckt sich durch den geraden Blick auf den Monitor die Halswirbelsäule. Ein Sitzjob belastet auch die Lendenwirbelsäule, besonders bei einer einseitigen Sitzhaltung.

Regeln des gesunden Sitzens

Sich auch im Büro ausreichend zu bewegen und den Rücken zu entlasten, ist einfacher als gedacht. Oft genügt ein ergonomisch gestalteter Arbeitsplatz, um Abhilfe zu schaffen. Die oberste Regel: Der Stuhl sollte sich dem Sitzenden anpassen – nicht umgekehrt. Ideal ist eine muldenartig geformte Sitzfläche, die leicht nach vorne ansteigt. So lässt sich das Becken optimal positionieren. Die Rückenlehne sollte bis zu den Schulterblättern reichen. Auch die richtige Tischhöhe ist wichtig: Bei aufrechter Position sollten die Arme im rechten Winkel auf dem Schreibtisch liegen. Weitere Rückenfallen sind Monitor, Tastatur und Maus. Ein angemessener Abstand zwischen Bildschirm und Kopf ist etwa 50 Zentimeter. Sind Ihre Augen beim Blick auf den Monitor 30 Grad abwärts gerichtet, ist Ihre Nackenmuskulatur entspannt.

Die Tastatur steht am besten nah an Ihrem Körper, denn je weiter Sie Ihre Arme ausstrecken müssen, desto schneller kommt es auf Dauer zu einem Rundrücken. Gelkissen an Mauspad und Tastatur schonen sowohl den oberen Rücken als auch die Handgelenke.

Bei der Arbeit mobil bleiben

Doch ein ergonomisch eingerichteter, rückenfreundlicher Arbeitsplatz reicht nicht aus, um Schmerzen und Verspannungen vorzubeugen. Was dem Rücken am meisten gut tut, ist und bleibt Bewegung. Diese können Sie einfach in den Büroalltag integrieren:

• Wechseln Sie möglichst oft die Sitzposition.
• Stehen Sie regelmäßig auf und gehen Sie umher.
• Erledigen Sie einfache Arbeiten im Stehen: Post durchsehen, Telefonieren …
• Wenn Sie häufig telefonieren, benutzen Sie ein Headset, um die Halswirbelsäule nicht zu überdehnen.